Gesund durch den Winter mit einem starken Immunsystem

Jeder Mensch wird mit einem Immunsystem geboren. Dieses besteht aus verschiedenen Immunzellen, die Krankheitserreger bekämpfen, sobald sie in unseren Körper gelangen. Die Eindringlinge werden buchstäblich aufgefressen.

Doch nicht immer gelingt es diesen so genannten „angeborenen Immunsystem“ einen Erreger auszulöschen. Dann greift das „erworbene Immunsystem“ ein. Dieser Teil des Immunsystems muss sich im Laufe des Lebens erst entwickeln. Kommt unser Körper mit verschiedenen Krankheitserrgern in Kontakt, bilden sich Antikörper. Diese merken sich die bestimmten Eigenschaften des Erregers, sodass bei erneutem Kontakt die Immunzellen schneller und effektiver reagieren können. So sind die Infektionen schwächer oder fallen sogar ganz aus.

Unser Immunsystem wird von mehreren Verbündeten im Körper unterstützt. Der wichtigste Partner ist der Darm. Dort befinden sich 70% unserer Immunzellen. Ein gesunder Darm ist also wichtig!

Das kannst du tun, um deinen Immunsystem zu unterstützen:

• Regelmäßig fermentierte Lebensmittel wie Joghurt oder Sauerkraut unterstützen eine gesunde Darmflora (=die im Darm lebenden Bakterien).
• Ballaststoffen aus Obst und Gemüse, sowie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse füttern die Darmflora.
• Manche Medikamente wie Antibiotika bekämpfen zwar Krankheitserreger, aber auch die gesunden Bakterien der Darmflora. Nimm Medikamente immer in Absprache mit deinem Hausarzt!

Viele Vitamine stärken unser Immunsystem. Gerade im Winter solltest du auf eine ausreichende Vitaminzufuhr achten. Aber Achtung, Vitaminpräperate ersetzen keine gesunde Ernährung und sollten in Absprache mit dem Arzt eingenommen werden, denn manchmal kann es auch zu viel des Guten sein.

In den folgenden Lebensmitteln findest du Vitamine:

• Vitamin A stärkt die Schleimhäute
  Wichtige Quellen: Möhren, Aprikosen, Tomaten, Spinat, Seefisch, Milch, Ei und Butter
• Vitamin C ist ein wahrer Immunbooster
  In Zitrusfrüchte, Beeren, Kohl, Brokkoli, Petersilie und Radieschen
• Vitamin D reguliert das Immunabwehr
  Wichtige Quellen: Sonnenstrahlen auf der Haut, fetter Fisch (Lachs, Hering), Ei und Pilze

Auch Nüsse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte sind gut für ein intaktes Immunsystem. Sie enthalten wichtige Nährstoffe wie Selen, Zink und Eisen – regelrechte Immunbooster.

Stress hat jeder schon einmal erlebt. Das ist auch ganz normal und an sich nicht schlimm, es sei denn, der Stress hält über einen längeren Zeitraum an. Dann belastet er unseren Körper und somit auch unser Immunsystem. Dabei ist es nicht immer nur psychischer Stress, der uns schadet, sondern auch Giftstoffe wie Alkohol und Nikotin stressen den Körper.

Es ist wichtig, eine gesunde Balance zwischen Stress und Momenten der Ruhe zu finden. Plane dir bewusst Zeiten für dich ein und mache Aktivitäten, bei denen du entspannen kannst, wie z.B. Sport. Bewegung entspannt und tut gut, außerdem verringert sie das Risiko chronischer Entzündungen, was wiederum von Vorteil für unser Immunsystem ist. Vor allem Bewegung an der frischen Luft tut uns gut, denn der Sauerstoff unterstützt aktiv die Bekämpfung von Krankheitserregern.

Du siehst, es gibt viel, was du tun kannst, um dein Immunsystem zu stärken und gesund durch die kalte Jahreszeit zu kommen.

Starte jetzt!

Schaue hier nach, wie du dein Immunsystem noch besser unterstützen kannst.