Bewusst und glücklich essen
Ein bisschen Schoki, 1-2 Kekse erhöhen den Serotoninspiegel und machen glücklich, eine Tafel oder 5 Kekse erhöhen eher das schlechte Gewissen und das Gewicht. 2 Plätzchen sorgen für den gleichen Genuss wie 5!
Tipp: Genießen und dabei gut kauen (min. 20 x besser noch 40 ;-))! Gründliches Kauen kann beim Wohlfühlgewicht als auch bei der Verbesserung der Gesundheit behilflich sein. Und! Wer genießt und gut kaut spart Kalorien.
Genug Wasser trinken
Manchmal empfinden wir ein kleines Hüngerchen, dabei ist es nur Durst.
Tipp: Daher statt des Extra-Happens ein großes Glas Wasser trinken sowie vor den Mahlzeiten.
Gemüse satt
Gemüse und Salat zum Hauptdarsteller auf den Teller machen!
Wer tägliche seine 5 Portionen Gemüse/Obst schafft, füllt den Teller automatisch gesünder und hat weniger Lust auf Süßes.
Tipp: bitteres Gemüse (z.B. Chicoree, Raddichio und Rucola) fördert zudem die Verdauung.
Gewürze statt Heißhunger
Winterdüfte wie Vanille, Zitrusfrüchte, Lavendel vertreiben die Lust auf Süßes.
Tipp: Ein leckerer Tee oder eine Duftlampe kann Abhilfe verschaffen.
In Bewegung bleiben
Stehen ist das neue Sitzen! Langes Sitzen vermeiden, regelmäßig Aufstehen und Strecken.
Tipp: Täglich frische Luft tanken bei einem Spaziergang oder einem kleinen Workout.
Leckere Alternativen
Tipps: Nüsse, Mandeln, Maronen und Clementinen sind nicht nur dekorativ, sie sind auch wunderbar zum Naschen! Kekse stattdessen in der Dose verschließen so locken sie nicht ständig.
„Pimpe“ das Plätzchen-Rezept
Tipps:Weißmehl ganz oder zur ½ durch Vollkornmehl/gemahlene Nüsse ersetzen.
30% weniger Zucker als angegeben verwenden ohne Geschmackseinbußen. Auch Datteln, Bananen oder Agavendicksaft können Zucker ersetzen.
Entspannung für die Seele
Die Weihnachtszeit ist oft mit Stress verbunden.
Tipp: Freiraum für Bewegung und Entspannung schaffen, sie sorgen für den nötigen Ausgleich, nebenbei werden Kalorien verbrannt.
Pausen zwischen den Mahlzeiten
Auch unser Darm braucht Ruhe. 3-4 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten einlegen.
Steht mittags oder abends ein deftiges üppiges Essen an? Dann das Frühstück leicht angehen mit einer großen Obstschale.
Lange Pause (min. 14 Stunden) zwischen dem letzten Bissen am Abend und dem am nächsten Morgen.
Tipp: Flohsamenschalen können der Verdauung bei Bedarf auf die Sprünge helfen (!dabei ausreichend trinken).
In diesem Sinne, genießen Sie die Weihnachtszeit bewusst!
Wir wünschen Ihnen besinnliche Zeit und viel Gesundheit für das neue Jahr.